Jak nepodléhat svým myšlenkám?
Možná to znáte – objeví se jedna negativní myšlenka a během pár minut už se s ní veze celá lavina. "Zase jsem to pokazil." → "Nikdy nic nedokážu." → "Jsem prostě neschopný." A najednou se necítíte jen smutní nebo naštvaní. Cítíte se jako selhání. Ale co když vám řeknu, že myšlenky nejsou fakta?
Naše mysl je skvělý vypravěč – ale ne vždy říká pravdu. A právě schopnost rozpoznat, kdy nám hlava lže, je klíčem k duševnímu klidu.
Jak poznat, že vás ovládají myšlenky (místo toho, abyste je jen vnímali)?
Věříte každé myšlence, která vás napadne
"Když mě to napadlo, musí to být pravda." Omyl. Myšlenky jsou jako mraky – přicházejí a odcházejí. Nemusíte jim věřit. Nemusíte podle nich jednat.
Myšlenky ovlivňují vaši náladu a sebeobraz
Ráno jste vstali v pohodě, ale jedna věta v e-mailu a už se cítíte méněcenně? To je přesně ta chvíle, kdy myšlenky převzaly řízení.
Zacyklení v hlavě – pořád dokola to samé
"Co když…?" "Proč jsem to udělala?" "Měla jsem říct něco jiného." Opakování scénářů, které nelze změnit. Jen vás vyčerpávají.
Soudíte se – tvrdě a bez slitování
Vnitřní kritik se ozývá hlasitě: "Takhle normální lidi nereagují." "Měla bys to zvládnout." Tenhle hlas není vaše pravé já. Je to jen dlouho naučený vzorec.
Co s tím?
Nemusíte přestat myslet. Jen se učíte jinak se svými myšlenkami zacházet. Tady je pár drobných posunů, které můžou udělat velký rozdíl:
Zastavte se a zeptejte se: "Je tahle myšlenka užitečná?"
Ne pravdivá. Ne hezká. Jen – pomáhá mi teď?
Zkuste myšlenku pojmenovat jako myšlenku:
Místo "Jsem neschopná" si řekněte: "Mám myšlenku, že jsem neschopná." Tím si připomenete, že to není fakt. Je to mentální jev.
Dejte si odstup – doslova:
Můžete si představit, že myšlenka sedí na listu, který pluje po řece. Vy ji jen sledujete, nehodnotíte, nenecháváte se strhnout proudem.
Dýchejte. Hýbejte se. Vnímejte tělo.
Když vás hlava vtáhne do dramatu, tělo může být kotva. Zpět k přítomnému okamžiku.
Myšlenky tu budou vždy. Ale nemusí vás ovládat.
Pokud máte chuť se to naučit, nejste na to sami. Ráda vás na té cestě podpořím.
Na práci s myšlenkami se v terapii zaměříme pomocí metody kognitivní restrukturalizace, která je jedním z klíčových nástrojů v kognitivně-behaviorální terapii (KBT). Díky ní se naučíte rozpoznávat a měnit nefunkční myšlenkové vzorce – krok za krokem, s respektem a v bezpečném prostředí.
Pokud máte chuť se to naučit, nejste na to sami. Ráda vás na té cestě podpořím.
🤍 Lucie – KBT terapeutka