Co jsou automatické negativní myšlenky?
Vaše mysl jako zahrádka 🌱
Představte si svou mysl jako zahrádku. V té zahrádce rostou různé myšlenky – jsou to takové mentální "rostlinky". Některé myšlenky jsou příjemné, povzbuzující, užitečné – to jsou květiny, bylinky, zdravé plodiny.
Ale někdy se v té naší zahrádce objeví i něco jiného: plevel.
To jsou automatické negativní myšlenky (ANM). Objeví se rychle, bez našeho vědomého rozhodnutí, a často nás zahltí. Jsou to ty myšlenky typu:
- "Jsem k ničemu."
- "Nezvládnu to."
- "Určitě se něco stane."
- "Ostatní mě odmítnou."
Jsou automatické, protože naskočí samy od sebe. Jsou negativní, protože v nás vyvolávají strach, smutek, beznaděj nebo stud.
🌿 Co s tím?
Stejně jako na opravdové zahrádce nemusíte věřit každému plevelu, že tam patří. V terapii se společně učíme tyto myšlenky:
- Všimnout si jich.
- Zpochybnit je – je to pravda? Mám pro to důkazy?
- Nahradit je jinou, realističtější rostlinkou.
Tím pomáháte své mysli, aby se stala zdravější a přívětivější zahrádkou, kde negativní plevel nemá takovou moc.
Chceš pomoci mít tyto myšlenky pod kontrolou? Ozvi se mi a domluvíme se na terapii.
🤍 Lucie - KBT terapeutka