Co je to kognitivně-behaviorální terapie?
Kognitivně-behaviorální terapie, zkráceně KBT, je psychoterapeutický přístup, který pomáhá lidem pochopit, jak jejich myšlení ovlivňuje emoce a chování. Možná jste už slyšeli větu jako: "To jsou jen myšlenky, nejsou to fakta." Právě v tomhle duchu KBT funguje – učí nás pracovat s tím, co se odehrává v hlavě, aby se změnilo to, co prožíváme a jak se chováme.
V čem je KBT jiná?
Na rozdíl od volného mluvení bez struktury (jako tomu může být v jiných směrech), má KBT konkrétní cíl, plán a techniky, které lze často použít i mezi sezeními. Klient není pasivní posluchač, ale aktivní účastník procesu – někdy si dokonce "nosí domácí úkoly".
Například si můžeš psát deník myšlenek, učit se zachytit automatické negativní myšlenky a krok za krokem je měnit. Takové přemýšlení se nazývá kognitivní restrukturalizace.
Pro koho je terapie vhodná?
KBT je efektivní například u těchto obtíží:
úzkostné poruchy (např. panické ataky, generalizovaná úzkost)
deprese
poruchy příjmu potravy
fobie
nespavost
zvládání stresu
…a u mnoha dalších, včetně podpory při chronickém onemocnění nebo bolesti.
Výzkumy účinnosti KBT shrnuje například Terapeutický program Mindwell.
Jak vypadá typické sezení?
Setkání probíhá formou strukturovaného rozhovoru, kde terapeut a klient společně mapují:
co se klientovi děje (v myšlenkách, emocích i těle),
co situaci udržuje nebo zhoršuje,
jak to celé lze ovlivnit.
Součástí jsou často praktické techniky a nácviky, třeba behaviorální experimenty, kdy si klient v bezpečném prostředí zkouší nové reakce na obvyklé situace.
Například: bojíš se jezdit tramvají? Tak se krok za krokem připravíš na návrat do tramvaje – nejdřív v myšlenkách, pak třeba na jednu zastávku s podporou.
Závěrem
Kognitivně-behaviorální terapie je praktická, efektivní a vědecky podložená. Pomáhá lidem pochopit vlastní vnitřní svět a získat nad ním větší vliv. Není to jen o povídání – je to o změně.
Pokud tě KBT zaujala a chceš vědět, jak může pomoci konkrétně tobě, ozvi se mi.
🤍 Lucie – KBT terapeutka