Behaviorální experimenty a sociální fobie: Když myšlenky otestujeme v praxi
Sociální fobie je úzkostná porucha, která se projevuje silným strachem z hodnocení druhými. Lidé, kteří jí trpí, často pociťují úzkost v situacích, kde by mohli být pozorováni nebo hodnoceni – například při prezentaci, při jídle na veřejnosti, v rozhovoru s neznámými lidmi nebo třeba při telefonování.
Za tímto strachem obvykle stojí hluboce zakořeněné přesvědčení typu:
"Udělám chybu a ostatní si pomyslí, že jsem trapná."
"Každý vidí, jak se červenám."
"Musím působit sebejistě, jinak mě odmítnou."
Právě tato přesvědčení se v terapii testují pomocí behaviorálních experimentů – jednoho z klíčových nástrojů kognitivně-behaviorální terapie (KBT).
Co jsou behaviorální experimenty?
Behaviorální experiment není "zkouška odvahy", ale cílené zkoumání reality. Klient společně s terapeutem vytvoří hypotézu (například: "Když se v práci zeptám na něco, co nevím, ostatní si o mně pomyslí, že jsem neschopná.") a poté ji prakticky otestuje v reálném světě.
Cílem není dokázat si, že se nemám čeho bát, ale získat zkušenost, která nabídne nový pohled.
Možná zjistím, že lidé reagují jinak, než jsem čekala. Nebo že i když se někdo zatváří zvláštně, dokážu to zvládnout.
Propojení s expozicemi
Behaviorální experimenty jsou úzce spojené s expozicemi – tedy záměrným vystavováním se situacím, které vyvolávají strach.
Rozdíl je v záměru:
Expozice míří na snížení úzkosti opakovaným setkáním se strachem.
Behaviorální experiment přidává kognitivní složku – zkoumá a vyhodnocuje konkrétní myšlenky.
Například:
Expozice: "Půjdu do kavárny a objednám si kávu, i když se cítím nejistě."
Experiment: "Zjistím, zda si lidé skutečně všimnou, že se mi třese hlas."
Po situaci klient společně s terapeutem vyhodnocuje, co se opravdu stalo.
Co se potvrdilo? Co se nepotvrdilo? Co by mohl příště zkusit jinak?
Krok za krokem k větší svobodě
Právě skrze tyto malé experimenty se často dějí velké posuny.
Strach, který byl dříve paralyzující, se začne rozplývat. Místo katastrofických scénářů přichází reálná zkušenost – a s ní i nový pocit svobody a sebejistoty.
Bezpečné doprovázení
Expozice i behaviorální experimenty mohou být náročné. Proto je doprovázení terapeutem nebo terapeutkou velmi cenné – pomáhá udržet pocit bezpečí, připravit se na situaci, vyhodnotit ji a učit se z ní.
V rámci spolupráce mohu klienty těmito kroky citlivě provázet, společně plánovat experimenty a hledat cesty, jak postupně rozšiřovat hranice jejich komfortní zóny.
Lucie - KBT terapeutka🤍