5 kroků, jak začít měnit své myšlení

"Mysli pozitivně." To zní jednoduše. Ale kdo někdy zkusil změnit svoje myšlení, ví, že to není jen o tom "být v klidu" nebo "vidět svět hezčíma očima".

Naše myšlení je často hluboce zakořeněné – ovlivněné výchovou, zkušenostmi, vnitřními přesvědčeními. Dobrá zpráva je, že se dá měnit. A ne, nepotřebuješ k tomu kouzla – stačí začít malými kroky.

1. Všimni si, co si říkáš

Prvním krokem je vůbec zaznamenat svoje myšlenky. Co si říkám, když udělám chybu? Když mě někdo kritizuje? Když jsem sama doma?

Zkus si to zapisovat – třeba formou "deníku myšlenek". Uvidíš, jak často se v hlavě opakují tytéž věty.

2. Ptej se: Je to fakt, nebo domněnka?

Naše mysl je mistr ve vytváření katastrofických scénářů.

→ "Určitě si o mně myslí, že jsem trapná."

→ "Tohle zase pokazím."

Zkus si položit otázku: "Mám pro to důkaz?" nebo "Mohlo by to být i jinak?"

3. Zpochybni svého vnitřního kritika

Představ si, že to, co si říkáš sobě, bys řekla někomu blízkému. Řekla bys mu:

→ "Jsi neschopná."

→ "Nikdy to nezvládneš."

Ne? Tak proč to říkáš sobě?

Buď k sobě laskavá. Ne naivní – ale spravedlivá.

4. Zkoušej nové reakce

Myšlenky ovlivňují emoce, ale taky chování.

Zkus někdy udělat vědomě něco jinak, i když tě od toho tvé staré myšlení odrazuje.

→ "Nepůjdu, stejně to bude trapné." → přesto jdu.

→ "Neumím to." → přesto to zkusím.

Malé činy mění i vnitřní přesvědčení.

5. Buď trpělivá a všímavá

Změna myšlení není sprint, ale spíš pomalé přelaďování.

Nevadí, když sklouzneš zpět do starých vzorců – už jen to, že si toho všimneš, je pokrok.

Všímavost (mindfulness) ti může pomoct být pozornější k tomu, co se v tobě děje – a reagovat vědoměji.

Závěrem

Neexistuje "správný způsob myšlení". Ale existuje způsob, který tě víc podpoří, než zraní.

A ten můžeš krok po kroku objevovat. Sama. Nebo s doprovodem.

🤍 Lucie - KBT terapeutka